Lorsque vous rencontrez des épisodes de mauvais sommeil, il peut être difficile de maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée et de vous sentir mieux. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle dans l'optimisation de votre énergie pendant la journée, même s'il est important de noter qu'ils ne remplacent pas un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée, des exercices réguliers, un sommeil suffisant et une gestion du stress.
Plusieurs suppléments nutritionnels peuvent vous aider à augmenter l'énergie pendant la journée, certains suppléments couramment utilisés pour se sentir énergisé sont :
Vitamines B : Les vitamines B, en particulier B12 et B6, jouent un rôle crucial dans la production d'énergie. Ils aident à convertir les aliments en énergie et soutiennent le bon fonctionnement du système nerveux. Prendre un supplément de complexe B peut aider à améliorer le métabolisme et agir comme un stimulant énergétique.
Fer : Le fer est essentiel pour le transport de l'oxygène dans tout le corps. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue et de faibles niveaux d'énergie. Les aliments riches en fer sont les épinards, les lentilles, les haricots verts, les œufs et le tofu. On trouve aussi du fer dans la viande rouge et même dans le chocolat noir ! Si vous soupçonnez une carence en fer, consultez un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation en fer.
Ginseng : Le ginseng est une herbe connue pour ses propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu'elle aide le corps à s'adapter au stress et à améliorer les niveaux d'énergie. Il est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et améliorer les performances mentales et physiques. Le ginseng asiatique (Panax ginseng) et le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) sont des variétés couramment utilisées dans les suppléments de ginseng.
Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA présents dans l'huile de poisson, présentent divers avantages pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation et le soutien des fonctions cérébrales. Ils peuvent également aider à améliorer les niveaux d'énergie et l'humeur.
Coenzyme Q10 (CoQ10) : La CoQ10 est un antioxydant impliqué dans la production d'énergie au niveau cellulaire. Il aide à la production d'ATP, qui est la principale source d'énergie du corps. Les suppléments de CoQ10 peuvent aider à améliorer les niveaux d'énergie, en particulier chez les personnes présentant des carences en vitamines ou en minéraux.
Spiruline : La spiruline peut soutenir les niveaux d'énergie globaux grâce à sa forte concentration en nutriments, y compris les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les protéines. Ces nutriments jouent un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique et la vitalité globale, vous donnant une sensation d'énergie.
Rhodiola rosea : Rhodiola rosea est une autre herbe adaptogène qui peut aider à améliorer les niveaux d'énergie et à réduire la fatigue. On pense qu'il améliore les performances physiques et mentales tout en réduisant le stress et l'épuisement.
Créatine : La créatine est un composé qui aide à fournir de l'énergie aux cellules, en particulier aux cellules musculaires. Il est principalement utilisé pour améliorer les performances sportives et augmenter la force musculaire, mais il peut également aider à améliorer les niveaux d'énergie en général.
Bien que les suppléments puissent soutenir les niveaux d'énergie, ils doivent être utilisés en conjonction avec ces facteurs de style de vie plutôt que de compter uniquement sur les suppléments pour l'optimisation énergétique. Veuillez lire notre article sur la création de routines de sommeil et nos conseils pour réduire le stress afin de vous aider à trouver une routine veille/sommeil équilibrée adaptée à vos besoins.