Le sommeil est un sujet personnel et bien que la plupart des adultes et leurs horloges internes répondent aux mêmes types de signaux (comme la lumière et la température), la routine de sommeil idéale est différente pour chacun. Il doit répondre aux habitudes de sommeil individuelles et à des facteurs tels que l'âge, le mode de vie, l'horaire de travail, l'état émotionnel et tout état de santé sous-jacent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Lorsque vous réfléchissez à votre routine de sommeil, commencez par vous poser ces questions ci-dessous :
- De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin chaque nuit ?
- À quelle heure devez-vous vous réveiller le matin ?
- À quelle heure devez-vous vous coucher le soir pour dormir suffisamment ?
- Quelles activités ou habitudes vous aident à vous sentir le plus détendu et à l'aise ?
- Y a-t-il des facteurs qui peuvent perturber votre sommeil, comme le bruit ou la lumière ?
- Avez-vous des conditions sous-jacentes qui peuvent affecter votre sommeil, comme le stress, l'apnée du sommeil ou l'insomnie ?
Garder à l'esprit ces facteurs centraux peut vous aider à optimiser votre routine du coucher et à comprendre les conditions qui vous font vous sentir fatigué et prêt à vous coucher. S'en tenir à une routine de sommeil peut cependant être difficile, surtout si vous avez un emploi du temps chargé ou imprévisible. Cela peut signifier se coucher plus tôt que votre partenaire, ajuster l'éclairage de votre maison ou commencer votre journée par de l'exercice physique. Il est important d'écouter votre corps et d'essayer de construire une routine autour de votre horloge de sommeil interne. Voici quelques conseils pour vous aider à respecter une routine de sommeil qui vous convient :
Établissez une heure de sommeil et de réveil cohérente : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, sans trop vous éloigner de cet horaire le week-end. Cela aide à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
Définissez une routine au coucher : Élaborez une routine relaxante au coucher que vous pourrez suivre tous les soirs. Cela peut inclure des activités comme lire un livre, prendre un bain chaud avec notre encens apaisant Palo Santo ou pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.
Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Envisagez d'investir dans un matelas et des oreillers confortables et utilisez des rideaux ou des stores pour bloquer toute lumière extérieure. Vous pouvez vaporiser ce spray Rest & Relax pour des arômes supplémentaires au coucher.
Limitez l'exposition aux appareils avant de vous coucher car ils peuvent interférer avec votre sommeil. Il est préférable d'essayer de limiter votre temps d'écran une heure avant de vous coucher. Évitez également les stimulants comme la caféine et l'alcool à l'approche de la fin de la journée.
Ajustez votre routine matinale à votre niveau d'énergie. Nous ne sommes pas tous des gens du matin et parfois cela n'a pas de sens de le forcer. Si vous vous réveillez généralement plein d'énergie, essayez d'obtenir la lumière naturelle du matin et de faire de l'exercice physique. Même une promenade de 5 minutes à l'extérieur peut augmenter votre dopamine et augmenter votre température corporelle, vous aidant à optimiser votre énergie pour la journée à venir. Cependant, si vous vous sentez fatigué le matin, la luminothérapie peut être extrêmement efficace pour vous aider à sortir de votre sommeil et à vous réveiller naturellement. Découvrez notre magnifique lampe Mina Sunrise avec réglages de veille et de réveil intégrés.
Cela peut prendre du temps pour s'adapter à une nouvelle routine de sommeil. Soyez patient et persévérez, même si vous ne voyez pas de résultats immédiats.