Avez-vous déjà eu du mal à sortir du lit le matin et à rester énergique tout au long de la journée ? Vous pourriez vous sentir à court d'énergie, chercher cette tasse de café supplémentaire ou avoir envie d'une collation sucrée pour passer la journée. Si oui, vous n'êtes pas seul.
Beaucoup d'entre nous luttent contre la fatigue et les baisses d'énergie pendant l'après-midi. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples et naturels d'augmenter votre niveau d'énergie pour rester fort toute la journée. Dans cet article, nous partagerons 7 conseils pour optimiser votre niveau d'énergie pendant la journée.
Dormez suffisamment.
L'essentiel : lorsqu'il s'agit d'augmenter votre énergie au fil du temps, rien ne remplace une bonne nuit de sommeil. Cela dépend à la fois de la quantité et de la qualité du sommeil. La plupart des adultes ont besoin d'un minimum de 7 heures de sommeil par nuit et d'un maximum de 9 heures par nuit.
La qualité du sommeil fait référence à la capacité de s'endormir rapidement, de rester endormi toute la nuit et de se réveiller reposé et rafraîchi. Cela implique également de parcourir toutes les différentes étapes du sommeil de manière saine et cohérente. Un cycle de sommeil sain devrait commencer par une période de sommeil profond et réparateur au début de la nuit, avec une évolution progressive vers davantage de sommeil paradoxal au fur et à mesure que la nuit avance. Ce cycle est important pour la restauration des fonctions physiques et mentales, y compris la consolidation de la mémoire et la régulation émotionnelle.
Bien que la qualité du sommeil soit liée à un certain nombre de facteurs tels que l'environnement de sommeil, les niveaux de stress, l'alimentation et les habitudes d'exercice, il est fondamental d'obtenir le minimum de sommeil en heures pour obtenir un repos de haute qualité. Si vous avez l'impression de dormir suffisamment mais que vous vous réveillez toujours épuisé, cela peut être dû au fait que vous n'avez pas atteint ces étapes plus profondes de sommeil réparateur.
Les suppléments naturels comme l'huile de CBD peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi plus facilement, en favorisant le calme et la relaxation pendant que votre corps se prépare au repos. Nous aimons aussi ces gommes à mâcher à la mélatonine de Mium Lab, dont il a été prouvé qu'elles améliorent la qualité du sommeil.
Établissez un horaire de sommeil régulier.
Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réguler l'horloge interne de votre corps. Bien que les week-ends puissent sembler être un bon moment pour rattraper le sommeil perdu, vous voudrez faire de votre mieux pour ne pas dépasser vos heures normales de sommeil et de réveil de plus d'une heure. Si vous voulez rattraper votre retard de sommeil, essayez de faire une courte sieste plutôt que de dormir tard.
Restez hydraté.
La déshydratation est l'une des causes les plus courantes et souvent insoupçonnées de fatigue et de manque d'énergie. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous voudrez viser au moins 2 litres d'eau par jour, en veillant à réduire votre consommation de liquide 1 à 2 heures avant de vous coucher pour éviter les perturbations du sommeil et les allers-retours nocturnes aux toilettes.
Manger une alimentation équilibrée.
Bien qu'il n'y ait pas de "régime de sommeil" spécifique, ce que vous mangez a un impact important sur la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie. Vous voulez toujours viser une alimentation équilibrée qui comprend une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses. Certains aliments comme le lait chaud, la dinde et les bananes contiennent des somnifères naturels comme le tryptophane et la mélatonine qui peuvent vous aider à mieux dormir. En règle générale, évitez les repas lourds ou épicés près de l'heure du coucher. Les repas lourds peuvent rendre l'endormissement difficile. et les aliments épicés peuvent provoquer une indigestion et des brûlures d'estomac qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
Exercice régulier.
L'exercice est un booster d'énergie naturel et même une marche rapide de 10 minutes le matin aidera à augmenter le flux sanguin et l'oxygène vers votre cerveau et vos muscles, vous donnant une énergie tôt dans la journée. Maximiser vos niveaux d'énergie le matin créera une baisse naturelle d'énergie plus tard dans la journée, lorsque vous voudrez vous détendre et vous préparer au repos. Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine pour des bienfaits énergétiques optimaux.
Prendre des pauses.
Prendre des pauses tout au long de la journée est essentiel pour recharger et augmenter votre niveau d'énergie. Essayez de vous éloigner de votre bureau toutes les 30 minutes pour faire une marche rapide, vous étirer ou faire des exercices de respiration profonde. Bien que cela puisse sembler être beaucoup d'interruptions, cela peut aider à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale, augmentant ainsi votre productivité globale.
Gérer le stress.
Le stress peut souvent épuiser votre niveau d'énergie et vous épuiser. Les techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou les exercices de respiration profonde peuvent avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie. Essayez un thé apaisant sans caféine avec quelques gouttes d'huile de CBD pour un moment de calme.