Si sortir du lit tous les matins est une tâche exigeante, ou au contraire si vous commencez à vous sentir somnolent juste après l'heure du dîner, cela peut être lié à votre chronotype de sommeil, autrement dit votre horaire de sommeil unique. Le concept de chronotypes de sommeil catégorise les individus en fonction de leur moment préféré de sommeil et d'éveil. Bien que différents modèles et cadres existent, un modèle couramment référencé identifie quatre principaux chronotypes de sommeil. Ces chronotypes sont souvent appelés Lion "L'Heure de Puissance", Dauphin "Le Lève-tôt", Loup "Le Noctambule" et Ours "L'Elite Sommeil".
L'Heure de Puissance (Lion): sont des personnes qui ont tendance à être des lève-tôt et à faire l'expérience d'une vigilance et d'une productivité maximales aux premières heures du matin. Ils se réveillent généralement naturellement avec le lever du soleil et se sentent plus énergiques le matin, puis commencent à se sentir épuisés en début de soirée.
Le Lève-tôt (Dauphin): reflète les individus qui ont une préférence pour se réveiller tôt mais qui peuvent avoir des réveils fréquents et avoir des difficultés à maintenir des habitudes de sommeil cohérentes. Ils ont souvent le sommeil léger, sont sensibles au bruit et aux facteurs environnementaux et peuvent avoir un horaire de sommeil plus irrégulier.
Le Noctambule (Loup): fait référence aux individus qui ont un cycle veille-sommeil retardé, préférant rester éveillés et être actifs le soir et la nuit. Ils ont souvent du mal à s'engager tôt le matin et peuvent trouver difficile de se réveiller et d'être alertes le matin.
L'Elite Sommeil (Ours): représente les individus qui ont un schéma veille-sommeil relativement équilibré, conforme aux normes sociétales traditionnelles. Ils ont une préférence modérée pour le matin et le soir, ont tendance à se réveiller et à s'endormir à des heures raisonnables et ont généralement une bonne qualité de sommeil. Ils sont majoritaires dans la population mondiale et la société 9h00-17h00 d'aujourd'hui est construite autour de leur chronotype.
Il est important de noter que ces chronotypes ne sont pas des catégories rigides et que les individus peuvent présenter des variations et des caractéristiques de plusieurs chronotypes. De plus, la recherche suggère que les chronotypes peuvent changer au fil du temps en raison de divers facteurs tels que l'âge, le mode de vie et les influences environnementales.
Quel chronotype sommeil êtes-vous ?
2 commentaires
Bear
Lion!