Il est impossible d'avoir une conversation sur l'amélioration du sommeil sans mentionner la mélatonine. La mélatonine est une hormone du corps dont la fonction principale est de réguler le rythme circadien du corps, ou horloge interne. La mélatonine est produite naturellement par votre corps et réagit à la lumière et à l'obscurité pour aider à contrôler quand et comment vous dormez.
La mélatonine a tendance à augmenter le soir lorsque les niveaux de lumière diminuent, favorisant la somnolence, et à diminuer le matin lorsque les niveaux de lumière augmentent, favorisant l'éveil. Ce processus naturel est perturbé par la lumière artificielle - en particulier la lumière bleue de nos appareils - qui peut supprimer la production d'hormones et rendre l'endormissement plus difficile.
La mélatonine comme somnifère
Alors que le corps de la plupart des gens produit naturellement suffisamment de mélatonine pour dormir, les suppléments de mélatonine peuvent être extrêmement efficaces pour les personnes qui cherchent à réaligner leur rythme circadien, à la suite d'épisodes de décalage horaire ou de sommeil retardé, ou de troubles du rythme circadien. Parce que la mélatonine réduit la durée nécessaire pour s'endormir, elle peut vous aider à réguler votre cycle de sommeil et à améliorer l'efficacité de votre sommeil.
La mélatonine me convient-elle ?
Alors que la recherche a montré que la mélatonine pourrait être un moyen sûr et efficace d'améliorer le sommeil, les experts déconseillent généralement une utilisation à long terme. Les suppléments sont les meilleurs pour une base à court terme si vous souffrez d'insomnie, si vous voulez surmonter le décalage horaire ou si vous avez besoin de dormir plus tôt que votre heure de coucher normale. Les suppléments de mélatonine sont plus efficaces en combinaison avec d'autres pratiques de sommeil saines. Veuillez trouver notre liste de conseils d'amélioration du sommeil ici .