Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit la nuit avec des pensées qui entrent et sortent de votre esprit, vous n'êtes pas seul. Trop réfléchir la nuit est la façon dont le cerveau traite tout ce qui nous arrive au cours d'une journée donnée. C'est aussi l'un des facteurs les plus courants qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil.
Selon la psychologue et experte du sommeil, Hope Bastine ; "nous n'avons pas le temps et l'espace pendant la journée pour traiter ce qui s'est passé et pour l'évaluer et lui donner un sens. Parfois, le seul moment où nous pouvons le faire, c'est quand nous sommes au lit."
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition d'un jour à l'autre. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter de trop réfléchir lorsque vous êtes allongé dans votre lit la nuit.
Écrivez vos pensées.
Les avantages de la journalisation sont nombreux - la journalisation peut être un outil extrêmement efficace pour être présent, soulager votre esprit de l'encombrement et aider votre cerveau à réguler les émotions. Cela peut aussi être une pratique méditative et réflexive, vous permettant de vous asseoir seul avec votre esprit et d'avoir une conversation honnête avec vous-même. Essayez de prendre quelques minutes avant de vous coucher pour noter vos pensées, vos inquiétudes ou vos observations de la journée. Considérez votre temps d'écriture comme un moment pour vous, où vous pouvez vous détendre et vous détendre. Réjouissez-vous de votre journal du soir, sachant que vous faites quelque chose de bien pour votre esprit et votre corps.
Établissez une routine apaisante au coucher.
Un esprit de course est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de plus de temps pour passer de son stade actif à un stade reposant. Accordez-vous un moment pour vous détendre à la fin de votre journée, en établissant une routine du coucher avec les produits et les rituels qui vous aident à vous sentir détendu. Voici quelques somnifères et outils naturels qui peuvent vous aider :
- L'huile de CBD a un effet calmant sur votre système nerveux central, et elle est idéale pour apaiser vos pensées au coucher et préparer votre corps au repos. Essayez de l'associer à cette infusion au coucher . Le Rooibos possède des propriétés apaisantes et sédatives naturelles, ce qui en fait un compagnon idéal au coucher.
- Mélatonine : La mélatonine en tant que supplément est idéale pour réaligner votre rythme circadien lorsque vous n'êtes pas synchronisé, en envoyant des signaux à votre corps qui vous permettent de vous sentir fatigué et de vous préparer au repos. Cela peut aider avec le décalage horaire ou pour traiter les retards persistants dans votre cycle veille-sommeil. Nous avons sélectionné ces gummies sommeil de Mium Lab à la mélatonine et à la mélisse apaisante. Ou cette boisson Nonna Lab Dream si vous avez besoin d'une absorption rapide et maximale.
- Aromathérapie : L'aromathérapie est utilisée depuis l'Antiquité pour favoriser le bien-être et la relaxation et favoriser le sommeil. Les parfums apaisants, en particulier les parfums profonds de fleurs et d'herbes, peuvent favoriser la relaxation et soulager le stress. Nous adorons ce baume pour le sommeil Badger à la lavande et à la bergamote - appliquez-le sur vos lèvres, votre poitrine, vos tempes ou vos mains, respirez profondément et laissez le parfum enchanteur vous transporter vers des paysages de rêve paisibles.
Optimisez votre espace de sommeil.
Votre environnement est l'un des principaux facteurs ayant un impact sur votre sommeil. Un environnement optimisé pour le sommeil facilitera la production naturelle de mélatonine par votre corps, ou votre hormone du sommeil. Vous voudrez garder votre chambre calme, fraîche et exempte de lumière bleue et d'appareils électroniques. Vous voudrez également utiliser votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour, afin de créer une association saine entre votre lit et les sensations de somnolence et d'éveil, selon le moment.
Si votre réflexion excessive la nuit est persistante et interfère avec votre vie quotidienne, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous fournir des conseils et un soutien supplémentaires.