Tout au long du cycle menstruel, les niveaux d'hormones, telles que l'œstrogène et la progestérone, fluctuent. Ces changements hormonaux peuvent affecter les habitudes et la qualité du sommeil. Par exemple, des niveaux plus élevés d'œstrogènes dans la première moitié du cycle peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, tandis que des niveaux accrus de progestérone dans la seconde moitié peuvent provoquer de la somnolence ou de la fatigue.
Regardons de plus près ces 2 hormones pour comprendre leur lien avec le sommeil.
- Oestrogène : pendant la première moitié du cycle menstruel, les niveaux d'oestrogène augmentent progressivement. Il a été démontré que les œstrogènes ont un impact positif sur le sommeil en favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur. Il peut augmenter la quantité de sommeil paradoxal (REM), qui est associé au rêve et à l'amélioration de la fonction cognitive. Cela peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général.
- Progestérone : Dans la seconde moitié du cycle menstruel, les niveaux de progestérone augmentent après l'ovulation. La progestérone a un effet calmant et peut induire des sensations de relaxation. Bien que cela puisse être bénéfique pour réduire l'anxiété et favoriser un sentiment de calme, cela peut également provoquer de la somnolence ou une fatigue accrue, entraînant potentiellement une plus grande somnolence diurne.
La sérotonine joue également un rôle crucial dans la régulation du sommeil. La sérotonine et la mélatonine sont des acteurs centraux dans la régulation du rythme circadien, qui régit le cycle veille-sommeil. La sérotonine est active pendant l'éveil et aide à maintenir un état de vigilance et d'éveil. À mesure que le soir approche et que les niveaux de lumière diminuent, la sérotonine est convertie en mélatonine par une série de réactions enzymatiques. Le corps libère alors de la mélatonine, signalant notre heure de coucher et favorisant la somnolence.
La production de sérotonine est partiellement gérée par les œstrogènes, qui contrôlent la disponibilité de la tryptophane hydroxylase, l'acide aminé nécessaire à la synthèse de la sérotonine. La fluctuation des taux d'œstrogène peut avoir un impact sur la quantité de tryptophane disponible pour la production de sérotonine, et donc sur la quantité de sérotonine disponible pour la sécrétion de mélatonine la nuit. Les perturbations de la sérotonine peuvent par conséquent contribuer aux troubles du sommeil tels que l'insomnie et la fragmentation du sommeil. Heureusement, vous pouvez augmenter le tryptophane dans votre alimentation avec des aliments tels que : le lait, les pistaches, les haricots, le saumon et les épinards.
Troubles physiques du sommeil : Pendant la menstruation, certaines femmes peuvent ressentir une gêne accrue, comme des crampes abdominales, des maux de tête ou une sensibilité des seins. Ces symptômes physiques peuvent perturber le sommeil et provoquer des réveils nocturnes. Placer une bouillotte sur votre abdomen peut vous aider si vous ressentez de fortes crampes.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : le syndrome des jambes sans repos, une affection caractérisée par un besoin irrésistible de bouger les jambes, peut être plus fréquent pendant le cycle menstruel. Étant donné que les symptômes du SJSR peuvent s'aggraver pendant les menstruations, entraînant des difficultés à s'endormir ou à maintenir le sommeil. Des étirements réguliers pendant la journée sont recommandés si vous souffrez de SJSR.
Il est important de noter que l'impact du cycle menstruel sur le sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Des facteurs tels que le stress , le mode de vie et l'état de santé général peuvent également influencer le sommeil au cours de chaque cycle.
Si vous rencontrez des perturbations importantes du sommeil ou si vous avez des inquiétudes concernant votre sommeil pendant votre cycle menstruel, consulter un professionnel de la santé, tel qu'un gynécologue ou un spécialiste du sommeil, peut vous fournir des conseils supplémentaires et des options de traitement potentielles. Ils peuvent recommander des modifications du mode de vie, des techniques de relaxation ou, dans les cas graves, des médicaments pour aider à gérer les troubles du sommeil.