Remèdes pour le sommeil trouvés dans la cuisine.

Vous avez une grosse journée demain et vous voulez vous assurer d'avoir une bonne nuit de sommeil ? Bonne nouvelle : il est fort probable que vous ayez un ou plusieurs somnifères naturels dans votre cuisine en ce moment, qui peuvent facilement être intégrés à votre routine nocturne. Nous avons ouvert les placards pour vous et en avons sélectionné quelques-uns :

1. Lait chaud : Le lait chaud contient du tryptophane, un acide aminé qui peut favoriser la relaxation et la somnolence. Faites chauffer un verre de lait et buvez-le pour une absorption maximale avant le coucher.
2. Thé à la camomille : Le thé à la camomille est bien connu pour ses propriétés calmantes. Il contient des composés qui peuvent aider à réduire l'anxiété et favoriser le sommeil.
3. Miel : Le miel contient des sucres naturels qui peuvent légèrement augmenter les niveaux d'insuline et permettre au tryptophane de pénétrer plus facilement dans le cerveau, favorisant la relaxation et la somnolence. Essayez d'ajouter une petite quantité de miel à de l'eau chaude ou à une tisane pour créer une boisson apaisante et un moment de calme avant de vous coucher.
4. Jus de cerise : Les cerises sont des sources naturelles de mélatonine , une hormone qui régule le sommeil. Boire un petit verre de jus de cerise le soir pourrait aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous n'aimez pas le goût des cerises, ces gommes fruités pourraient vous convenir.
5. Magnésium : Des études ont montré que le magnésium peut aider à l'apparition et à la durée du sommeil, et même augmenter les niveaux naturels de mélatonine dans votre corps. Les aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les épinards, les graines de citrouille et les bananes. L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut favoriser un sommeil sain.
6. Herbes et épices induisant le sommeil : Des ingrédients comme la noix de muscade, le rooibos, la verveine, la valériane, la menthe, la cannelle et le safran ont des propriétés sédatives qui peuvent aider au sommeil. Essayez d'en ajouter une pincée à de l'eau tiède, du lait ou une tisane. Si vous cherchez un bon endroit pour commencer, nous aimons la tisane Panda Tea comme un excellent moyen de se détendre avant le coucher.
7. Flocons d'avoine : Une légère collation de flocons d'avoine à grains entiers avant le coucher peut également être un excellent promoteur du sommeil. L'avoine contient des glucides complexes qui peuvent stimuler la production de sérotonine par votre cerveau, un neurotransmetteur qui contribue à la relaxation et à la régulation de l'humeur.

N'oubliez pas que tout le monde est différent et que les réponses individuelles à ces remèdes peuvent varier, il est donc important d'expérimenter et de trouver ce qui vous convient le mieux. Partagez avec nous vos remèdes naturels préférés pour dormir dans les commentaires ci-dessous !