Stress and how it impacts your sleep

Stress : quel est l'impact sur votre sommeil ?

Le stress et le sommeil peuvent être un cercle vicieux. Nous sommes tous passés par là… vous pouvez vous retrouver à trop réfléchir tard dans la nuit, avec des pensées qui défilent, vous sentant encore plus stressé par la journée à venir avec chaque minute qui passe.

Alors que se passe-t-il? Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui a une énorme influence sur votre cycle veille-sommeil. Le cortisol a souvent mauvaise réputation, car produire trop de cortisol peut entraîner une perte de sommeil et d'autres problèmes liés au stress. Mais en réalité, nous avons besoin de cortisol pour notre fonctionnement quotidien. Le cortisol est ce qui permet de se réveiller le matin, de réguler la tension artérielle et l'inflammation, et de contrôler notre cycle veille-sommeil. La régulation de votre taux de cortisol par une bonne hygiène de sommeil est la clé pour améliorer votre sommeil et optimiser votre niveau d'énergie pendant la journée.

Voici 5 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour créer un équilibre sain entre un bon stress et votre sommeil :

  1. Entraînez-vous régulièrement et tôt dans la journée : votre cortisol est naturellement le plus élevé le matin et 30 minutes d'activité physique le matin ou en début d'après-midi peuvent vous faire monter l'adrénaline. Vous voudrez éviter les entraînements tard le soir
  2. Buvez un café en milieu de matinée : La caféine peut être un outil extrêmement efficace pour entraîner votre horloge interne, mais le timing est primordial. Attendez 90-120 après le réveil avant de prendre votre première tasse de café et prenez votre dernière tasse avant 14 heures si vous le pouvez.
  3. Adoptez une alimentation complète et équilibrée : évitez autant que possible les sucres ajoutés et les aliments transformés. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits et de légumes, qui aident à réguler les bactéries intestinales et les hormones.
  4. Prenez le temps de vous détendre : il faut un certain temps pour passer d'un état éveillé et alerte à un état fatigué et prêt à aller au lit. Créez une routine du soir de 1 à 2 heures pour permettre à votre corps de se reposer et privilégiez les activités apaisantes et sans effort - une douche chaude, une tasse de thé, des étirements, la lecture d'un livre.
  5. N'y pensez pas trop : il y aura inévitablement des jours où vous ferez tout ce qu'il faut et où vous ne parviendrez toujours pas à trouver un sommeil facile. Lorsque cela se produit, ne vous inquiétez pas et utilisez les outils qui vous conviennent le mieux pour trouver un endroit calme et sûr. Ayez confiance que votre corps trouvera naturellement le sommeil lorsque vous serez prêt.
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